とにかくベンチプレス100kgを目指すブログ

18年6月31歳でトレーニング開始。各MAX記録→ベンチプレス92.5kg(19年8月)デッドリフト140kg(20年1月)スクワットは頸椎が痛むため、MAXは出来ません。。。

デッドリフト122.5kg、BIG3

本日の体重

67.2kg


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デッドリフト

 

122.5kg、3、3、2

 

125kg、1

 

127.5kg、1

 

懸垂

 

ドリアンロウ

 

ロープーリーロウ。

 

リアレイズ

 

コンセントレーションカール

 

ケーブルカール

 

レーニングをBIG3中心にしてからトレーニングがさらに楽しくなってる。

 

 

僕自身は大した重量も扱えないし大した身体もしてないけど、間違いなくベンチプレスで以前より胸板は厚くなってるし、スクワットによって多少だが脚は太くなってきている。

 

デッドリフトは実感がよく分からないけれど、身体能力が上ってる気はするw

 

他人と比較してではく、過去の自分と比較すれば身体は明らかに違うのだ。

 

ただ、別にボディメイクにはBIG3自体はやろうがやらまいがどっちでも良いと思う。

 

 

けれど、数字による成長が分かりやすいから好き。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ベンチプレス87.5kg、目先の目標一つ達成!

本日の体重

67.3kg
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ベンチプレス

87.5kg、3、2、2

 

90kg、失敗

 

ポーズベンチプレス

75kg、3、3

 

パーシャルベンチプレス

95kg、5

 

加重ディップス

 

プレスダウン(ロープ)

 

サイドレイズ

 

挙がるとは思ってたけど、87.5kgは3レップ挙げれたので良かった。

 

メモリセットの90kgは失敗…ただ、筋力的にはほぼ減量前に戻ったと言っても良いかもしれません。(現在推定MAX94kg)

 

体重70kgより軽い状態(現在67kg)で減量前(体重75kgオーバー)の時のベンチプレスのパワーを取り戻す事は目先の一つの目標でしたので。。。

 

 

それにしても、トレーニングマガジンのプラン通りだと結構1回のベンチプレスはボリュームありますね。。。

 

パーシャルベンチプレスは凄い狭い可動域で良いとのこと。重さに慣れるということでしょうか。

 

僕はもはやボディメイクというより筋力を高めたいという感じになってます。パワーリフティング的な思考ですね。

 

良い意味でトレーニングに対するコダワリが無くなってきています。とにかくBIG3が出来れば、もうそれで他の種目はやらなくても良い感じというか。

 

 

 

フルスクワット100〜110kg、低レップでやってみる。

本日の体重

68kg


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フルスクワット

100kg、3、3

 

105kg、2

 

110kg、2、1

 

ポーズスクワット

90kg、3、3

 

スクワットオンリーのトレ。

 

最終的に110kgまで担いでみました。

 

110kg担ぐのは久しぶりです。

 

しばらくはスクワットもベンチプレス同様低レップで組んでみます(^_^;)

 

トレーニングマガジンのベンチプレス100kg攻略法の記事を達成まで実践します!

レーニングマガジンのベンチプレス100kg攻略法の記事を実践することにしました。(去年の号です)

 


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色々な方に100kg攻略法をインタビューしてますが、阿久津さんというパワーリフターの方の記事を参考にします。

 

 

 

↓↓がページの一部です。


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ちょっと画像だと見辛いですね…

 

 

簡単に言うと、1年でベンチプレス100kg1発を目指そうというプランです。

 

例えば、表に、8ヶ月目、80×5、とありますが、これは8ヶ月目の月末に80kg×5達成が目標ということです。(それより前の段階の重量やレップは省きます…すいません…)

 

 

まぁ、自分は既に1年以上かかってますから何ヶ月目とかは無視w

 

で、とにかく、80kg×5を達成したら、ここからはしばらくメインセットは3レップでやっていくみたいです。

 

僕の場合、基本的には、会長に教わった筋肥大と神経系の両方を刺激出来る6レップを狙える重量を基準にずっとやってたので、3レップ狙いで1ヶ月やり通すことは初めての試みです。

 

セット数やベンチプレスに関する補助種目も結構細かいです。

 

この辺はとりあえず試してみて多少アレンジは加えるつもりです(^_^;)

 

 

 

この記事に自分の現状を落とし込んだプランです。

 

80kg、5発(達成済)

 

85kg、3発(本日4発達成!!)

 

90kg、3発(1ヶ月後目標)←目先の目標

 

95kg、2発(2ヶ月後目標)

 

100kg、1発(3ヶ月後目標)

 

 

本日のトレ

 

 

ベンチプレス

85kg、4、3

 

87.5kg、2

 

加重20kgディップス

 

サイドレイズ

 

今日はボロジムに珍しく人が3人いたので、プラン通りのセットは出来ませんでしたw(ベンチプレスは1台のみなので占領できません)

 

85kgが4発だったので、目先の目標としては

90kg×3を狙います。なので、次回は87.5kg×3をやりましょうかね。

 

 

 

本日の体重

 

67.3kg


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デッドリフト122.5kg、二頭も三角筋も。

本日の体重

66.6kg


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デッドリフト

122.5kg、3、3、1

 

懸垂

 

ドリアンロウ45kg

 

マシンプリーチャーカール

 

インクラインアームカール

 

リアレイズ

 

 

二頭と肩後部もトレーニングしました。

 

今年は肩や腕の日は設けずに胸や背中の日に分散させてやろうかなと思ってます(^_^;)

 

ベンチプレス80kg、調子は良いね

本日の体重

67.5kg


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ベンチプレス

80kg、6、4

 

82.5kg、3

 

足上げナロー

70kg、6

 

加重20kgディップス

 

プレスダウン(バー)

 

 

80kgが6発まで戻りました\(^o^)/

 

ブログを見返すと、去年の7月以来です。

 

それ以降は82.5kg、85kgと重量を上げてやっていましたので、80kg自体は6発より上の回数はやっていません。

 

最終的には80kgが7発上がるか上がらないかの実力だったと思います。(82.5kgが6発だったので…)

 

換算表で見ると、僕のMAX92.5kg付近までパワーは復活しています。体重はその時よりも軽いので、パワーアップと言っても良いかもしれません(^_^;)

 

 

何となく今年こそ100kg行けそうな気がしてきました\(^o^)/

 

 

 

 

レッグプレス230kg、筋トレ6日休んでました

本日の体重

66.6kg


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レッグプレス230kg

 

バックスクワット92.5kg

 

フロントスクワット50kg

 

 

今日は6日ぶりの筋トレでした。

 

こんなに休んだのは筋トレ始めて以来、初の出来事です。

 

 

休んでる間は…

 

 

鬼滅の刃全巻読破しました!

 

すっかりハマってしまいました。

 

 

むしろ鬼滅のおかげで筋トレに対するモチベーションが上がりました。

 

 

 

僕も鍛錬して鬼殺隊に入りたいと思う今日この頃です。(33歳…)