とにかくベンチプレス100kgを目指すブログ

18年6月31歳でトレーニング開始。20年3月、100kg達成。

トレーニングマガジンのベンチプレス100kg攻略法の記事を達成まで実践します!

レーニングマガジンのベンチプレス100kg攻略法の記事を実践することにしました。(去年の号です)

 


f:id:kintorez:20200214112350j:image

 

色々な方に100kg攻略法をインタビューしてますが、阿久津さんというパワーリフターの方の記事を参考にします。

 

 

 

↓↓がページの一部です。


f:id:kintorez:20200214112615j:image

 

ちょっと画像だと見辛いですね…

 

 

簡単に言うと、1年でベンチプレス100kg1発を目指そうというプランです。

 

例えば、表に、8ヶ月目、80×5、とありますが、これは8ヶ月目の月末に80kg×5達成が目標ということです。(それより前の段階の重量やレップは省きます…すいません…)

 

 

まぁ、自分は既に1年以上かかってますから何ヶ月目とかは無視w

 

で、とにかく、80kg×5を達成したら、ここからはしばらくメインセットは3レップでやっていくみたいです。

 

僕の場合、基本的には、会長に教わった筋肥大と神経系の両方を刺激出来る6レップを狙える重量を基準にずっとやってたので、3レップ狙いで1ヶ月やり通すことは初めての試みです。

 

セット数やベンチプレスに関する補助種目も結構細かいです。

 

この辺はとりあえず試してみて多少アレンジは加えるつもりです(^_^;)

 

 

 

この記事に自分の現状を落とし込んだプランです。

 

80kg、5発(達成済)

 

85kg、3発(本日4発達成!!)

 

90kg、3発(1ヶ月後目標)←目先の目標

 

95kg、2発(2ヶ月後目標)

 

100kg、1発(3ヶ月後目標)

 

 

本日のトレ

 

 

ベンチプレス

85kg、4、3

 

87.5kg、2

 

加重20kgディップス

 

サイドレイズ

 

今日はボロジムに珍しく人が3人いたので、プラン通りのセットは出来ませんでしたw(ベンチプレスは1台のみなので占領できません)

 

85kgが4発だったので、目先の目標としては

90kg×3を狙います。なので、次回は87.5kg×3をやりましょうかね。

 

 

 

本日の体重

 

67.3kg


f:id:kintorez:20200214155658j:image